Achakar Achakar Related Articles
اسرار المؤخرة الجميلة و المتناسقة مع شكل الجسم
هل تحلمين بالحصول على مؤخرة مشدودة و بارزة ؟ من السهل أن يتحول حلمك إلى حقيقة فالمؤخرة
هي مجموعة عضلات من السهل إعادة تهييئها و الوصول للشكل التي ترغب فيه و بتناسق طبيعي جدا
ما هي بنية المؤخرة
تتكون المؤخرة من ثلاث عضلات رئيسية، لكل واحدة منها وظيفة معينة تعطي المؤخرة الشكل الذي
هي عليه و هذه العضلات هي كالاتي:
العضلة الاليوية الكبرى الغلوتس Maximus Gluteus: موجودة في الجزء الخلفي من المؤخرة .
إذا كانت هذه العضلة مترهلة و مرتخية تسبب ظهور ما يسمى بالستياتوميري أي تكوَن الدهون حول
المؤخرة فتأخذ شكلا منتفخا من الجانبين.
العضلة الاليوية الوسطى Gluteus Medius موجودة في أسفل العضلة الكبرى الغلوتس. إذا كانت
العضلة مشدودة فهي تعطي المؤخرة شكلها الدائري الجميل وترسم أردافا بارزة و متناسقة
العضلة الاليوية الصغرى Gluteus Minimus موجودة في الجزء الأمامي من العضلة الوسطى.
تؤمن العضلتان الوسطى والصغرى ثبات الحوض وتعطي الأرداف حيويتها، يمكن تنشيط العضلات
بممارسة رياضة المشي والركض و بعض التمارين المركبة مثل السكوات و ركلة الحمار…
غذاء متوازن:
الامتناع عن تناول السكريات والدهون وتفضيل الفواكه والخضار سيكون أفضل لصحتك العامة و
بالتالي تحسين شكل مؤخرتك.
تجنب استهلاك الملح بكميات كبيرة تفاديا لانحباس الماء في الأنسجة و الانتفاخ الغير الطبيعي
تجنب الحمية المتقلبة،غير الثابتة التي تعزز ظهور السيلوليت والافضل ان تستمري على حمية واحدة
خطوات تجميلية
في الآونة الأخيرة، تضاعف عدد مستحضرات التنحيف ومحاربة السيلوليت في الأسواق. من الطبيعي
أن هذه المستحضرات ليست الدواء السحري لمشاكل السيلوليت ولكنها تؤثر بطريقة أو بأخرى على
عملية تخزين وتفريغ الدهون من الأنسجة.
سنزودكي ببعض النصائح الأساسية لتفعيل عمل هذه المستحضرات:
دلكي المؤخرة يوميا أثناء الاستحمام بواسطة قفاز التقشير Peeling glove .
اعمدي إلى تقشير مستمر لبشرة المؤخرة (نتيجة ممتازة ).
ضعي كريم التنحيف ودلكي بشكل دائري لتنشيط عملية تصريف الأنسجة من الدهون.
السيلوليت Cellulite
تعتبر المؤخرة المكان الأمثل لتراكم السيلوليت.فالمؤخرة الرخوة المحاطة بالسيلوليت مشكلة تعاني منها
كل النساء (البدينات والنحيفات على حد سواء).و هي مشكلة هرمونات بالدرجة الاولى
للقضاء على السيلوليت يجب عليك اعتماد نظام غذائي سليم ومزاولة الرياضة باستمرار لشد أنسجة
المؤخرة.وحدها التمارين الرياضية تساعدك على التخلص من الطبقات الدهنية وتنمي عضلات المؤخرة
و الارداف
الرياضات المربحة
تعمل رياضة المشي على تنشيط العضلة الكبرى .للحصول على نتائج فعالة زاولي المشي مع تكرار
حركة انقباض عضلات المؤخرة ،تجنبي استعمال المصعد الكهربائي و فضلي السلالم .
يعتبر ركوب الدراجة وممارسة الرولرز Rollers من الرياضات التي تشد عضلات المؤخرة وتحارب
ظهور السيلوليت
لتنحيف الجزء السفلي من المؤخرة وإعادة قولبتها مارسي رياضة السباحة أو الاكواجيم Aquagym
وللحصول على نتائج أفضل استعملي الزعانف أثناء السباحة وفضلي السباحة الحرة Freestyle على
سباحة الصدر Breaststroke.
وأخيرا ننصحك القيام بتمارين شد المؤخرة والبطن بمعدل 20 دقيقة في اليوم.
عادات غذائية سليمة للحصول على مؤخرة جميلة
