Achakar Achakar Related Articles
جاءنا بريد من متابعة للموقع تقول
الحقيقة هي أنني أدرس الآن ولا توجد أموال حتى الآن لمختلف المدربين والمراكز الرياضية. لكني
أريد أن أبدو رائعة. لذا دعونا نحفظ ونفعل كل شيء بأنفسنا ، مع عقلك. الآن ، إذا كنت من النساء
اللائي يشاركونها نفس التفكير ، فانتقل إلى قراءة هذه المشكلة والتعامل معها بشكل أكبر.
كيف تزيد من مؤخرتك
هل الزيادة السريعة في المؤخرة ممكنة؟
كيفية زيادة مؤخرتك بسرعة في يوم واحد في الأسبوع. التمارين والعلاجات الشعبية في المنزل
تحلم العديد من الفتيات بزيادة الحمار بشكل فعال في المنزل. لكن ليس كلهم يعرفون كيف يفعلون ذلك.
ا هي التمارين اللازمة لزيادة الأرداف والحفاظ عليها في حالة جيدة ، وكذلك أسرار الزيادة البصرية
في المؤخرة بمساعدة الملابس والعلاجات الشعبية ، ستساعد هذه المقالة.
كيف تكبير الفتيات المؤخرة بطرق منزلية
- مراقبة النظام الغذائي ؛ تدريب 2-3 مرات على الأقل في الأسبوع ؛
- النوم 7-8 ساعات ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي ؛
- اشرب 1.5-2 لتر. مياه نظيفة يومياً تكريس المزيد من الوقت للمشي.
- الخطوة الأولى نحو جسم صحي ومرن هو هزيمة الكسل.
ستساعد هذه التوصيات ليس فقط على ترتيب الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا على تحسين الحالة العامة للجسم.
طرق سريعة لزيادة الأرداف والوركين في الأسبوع
كيفية زيادة حجم الكؤخرة في المنزل في غضون أسبوع واحد فقط ، ستقترح بعض التوصيات المفيدة:
- الانخراط في نشاط بدني نشط لمدة 5-8 نهج يوميًا ، تستمر من 20 دقيقة. اختر تمارين للتدريب تساعد بشكل فعال على زيادة عضلات الورك والوركين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التدريب في جدول 1: 1. اليوم الأول هو التدريب النشط ، في اليوم التالي هو الراحة ، بحيث يمكن أن تنمو العضلات.
- أضف التغذية الرياضية لممارسة الرياضة. بالطبع ، يتم تحقيق نتائج أسرع إذا تم التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وتمت إضافة الطعام إليها. ولكن يمكنك أخذه في المنزل بعد التشاور مع مدرب أو استشاري.
- قلل من تناول الدهون إلى 10٪ من جميع الأطعمة المستهلكة. وينصب التركيز على منتجات البروتين والكربوهيدرات المعقدة. تساهم في نمو كتلة العضلات.
- تناول 5-6 مرات في اليوم واشرب الكثير من الماء. يتم امتصاص الأطعمة الصحية في هذا النظام الغذائي بسرعة وتحويلها إلى الطاقة اللازمة ، ويساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- استخدم الملابس الداخلية بعلامات تبويب خاصة. أسهل طريقة لزيادة الأرداف والوركين. لكنه لا يرتدي سوى تأثير مرئي وهو جيد فقط في حالة المخارج المهيبة ، عندما تحتاج فقط إلى أن تبدو مثاليًا.
ومع ذلك ، يحذر الأطباء الفتيات من الإسراع في ضخ الدم والوركين وينصحون بإعطاء الأفضلية لتمارين أطول ولكن أكثر أمانًا.
في المنزل ، يمكنك زيادة الأرداف في 2-3 أشهر ، وإجراء مجموعة غير معقدة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى:
- خسارة الوزن؛
- زيادة كتلة العضلات تمدد شد الجلد؛
- قدرة التحمل.
كل تمرين ضروري فقط في التقنية الصحيحة. يجب النظر في كيفية القيام بذلك ، وما هو التأثير الذي يمكن تحقيقه ، بمزيد من التفصيل.
و من بين التمارين المنصح بها هي:
- تمرين السكوات
- تمرين القرفصاء
- ركلة الحمار
- تمارين كيجل
- اليوغا
