Achakar Achakar Related Articles
من الممكن اليوم أن تجد على الإنترنت العديد من التمارين البدنية التي تستهدف الأشخاص الذين لا
يستطيعون حضور صالة رياضية لسبب ما. هذه التمارين بسيطة ويمكن إجراؤها في أي مكان ، بما في ذلك المنزل في أي وقت. جعل مؤخرتك أكثر صلابة
المؤخرة هي جزء من جسد الأنثى الذي يلفت الانتباه أكثر ، لذلك مع اقتراب فصل الصيف ، تبحث
النساء بالفعل عن تمارين مختلفة لجعل مؤخرتهم صعبة ومثالية.
تمارين للقيام بها في المنزل لجعل مؤخرتك مشدودة اكثر
. الألوية الجانبية المرنة – مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ارفع ركبة واحدة بشكل جانبي إلى الورك. افعل نفس الشيء مع الرجل الأخرى.
2. أربعة دعامات – مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ثني ساقك إلى ارتفاع فوق الوركين ، والعودة إلى وضع البداية دون لمس ساقك على الأرض. قم بهذه الحركة عدة مرات كما تريد ، ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
3. أربعة دعامات ممتدة – الاستمرار مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ورفع ساقك الممتدة فوق ارتفاع الورك ، والعودة إلى وضع البداية وتكرارها مع الساق الأخرى.
4. الألوية الجانبية – استلق على جانبك مع ثني الجزء السفلي من الساق وتمديد الجزء العلوي من ساقك.
ادعم يدك تحت رأسك واترك الأخرى أمام جسمك. ارفع الساق العلوية الممتدة إلى أقصى ارتفاع يمكنك.
عُد إلى وضع البداية دون لمس ساقيك. كرر مع الساق الأخرى.
5. سلم جلوت – قف أمام سلم أو إطار احتياطي أو مقعد. اصعد الخطوة بقدم واحدة
دون ثني العمود الفقري. اجعل الحركة بالتناوب.
جعل مؤخرتك أكثر صلابة
6. Gluteus solo – الاستلقاء على معدتك ، ثني ركبتيك والقدمين بعرض مفصل الورك.
ضع ذراعيك على جانبيك. ارفع وركيك إلى أقصى ارتفاع ممكن وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
قم بهذه الحركة عدة مرات كما تريد.
