الرئيسية / Fashion / Health & Fitness / كيفية جعل مؤخرتك أكثر صلابة مع التمارين في المنزل

كيفية جعل مؤخرتك أكثر صلابة مع التمارين في المنزل

من الممكن اليوم أن تجد على الإنترنت العديد من التمارين البدنية التي تستهدف الأشخاص الذين لا
يستطيعون حضور صالة رياضية لسبب ما. هذه التمارين بسيطة ويمكن إجراؤها في أي مكان ، بما في ذلك المنزل في أي وقت. جعل مؤخرتك أكثر صلابة

المؤخرة هي جزء من جسد الأنثى الذي يلفت الانتباه أكثر ، لذلك مع اقتراب فصل الصيف ، تبحث
النساء بالفعل عن تمارين مختلفة لجعل مؤخرتهم صعبة ومثالية.

تمارين للقيام بها في المنزل لجعل مؤخرتك مشدودة اكثر

. الألوية الجانبية المرنة – مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ارفع ركبة واحدة بشكل جانبي إلى الورك. افعل نفس الشيء مع الرجل الأخرى.

كريم تكبير المؤخرة والأرداف مجربة ومضمونة
كريم تكبير المؤخرة والأرداف مجربة ومضمونة

2. أربعة دعامات – مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ثني ساقك إلى ارتفاع فوق الوركين ، والعودة إلى وضع البداية دون لمس ساقك على الأرض. قم بهذه الحركة عدة مرات كما تريد ، ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.

3. أربعة دعامات ممتدة – الاستمرار مع رفع يديك وركبتيك على الأرض ، ورفع ساقك الممتدة فوق ارتفاع الورك ، والعودة إلى وضع البداية وتكرارها مع الساق الأخرى.

4. الألوية الجانبية – استلق على جانبك مع ثني الجزء السفلي من الساق وتمديد الجزء العلوي من ساقك.
ادعم يدك تحت رأسك واترك الأخرى أمام جسمك. ارفع الساق العلوية الممتدة إلى أقصى ارتفاع يمكنك.
عُد إلى وضع البداية دون لمس ساقيك. كرر مع الساق الأخرى.

5. سلم جلوت – قف أمام سلم أو إطار احتياطي أو مقعد. اصعد الخطوة بقدم واحدة
دون ثني العمود الفقري. اجعل الحركة بالتناوب.

جعل مؤخرتك أكثر صلابة

6. Gluteus solo – الاستلقاء على معدتك ، ثني ركبتيك والقدمين بعرض مفصل الورك.
ضع ذراعيك على جانبيك. ارفع وركيك إلى أقصى ارتفاع ممكن وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
قم بهذه الحركة عدة مرات كما تريد.

عن admin

شاهد أيضاً

ما الذي أحتاجه للحصول على مؤخرة كبيرة وجميلة؟

تكبير الأرداف الطبيعي | 3 طرق لتحقيق ذلك

يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على زيادة كتلة العضلات ، طالما هناك توزيع كافٍ للسعرات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Click to Chat!
#
Agent (Online)
×

تحتاج مساعدة بالشراء