Achakar Achakar Related Articles
يمكن أن ينتج المؤخرة المسطحة عن عدد من أنماط الحياة ، بما في ذلك الوظائف المستقرة أو الأنشطة
التي تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت. مع تقدمك في العمر ، قد تصبح طياتك مسطحة
وتفقد شكلها بسبب انخفاض كمية الدهون في الوركين. من أجل الحصول على الوركين كبيرة وجميلة ،
أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري فهم أسباب تسطيح الورك ، وإيجاد الحلول وتعلم كيفية تطوير عضلات المؤخرة. مؤخرة كبيرة وجميلة
لتحسين مظهرك وتحسين صحتك بشكل عام ، تحتاج إلى إضافة نشاط وحركة في حياتك. أيضا ، كلما
تحركت أكثر ، ستكون أكثر صحة. في الواقع ، يمكن أن تساعدك عضلات المؤخرة القوية على تطوير
وضع أفضل ، وزيادة حركتك ومنع الإصابات والكسور. تطرح اضطرابات الورك المسنين مشاكل خطيرة.
ما هي أسباب المؤخرة المسطحة؟
حالة الأرداف المسطحة هي حالة تحدث عندما تكون عضلات الورك ضعيفة جدًا وتكون عضلات الورك ضيقة جدًا. هذا يعني أنهم لا يعملون بكفاءة حسب الحاجة.
غالبًا ما يكون تسطيح الوركين بسبب الجلوس لفترة طويلة ، والنوم في وضع الجنين والأنشطة المتكررة. يمكن أن يؤدي التمرين غير الكافي والتمرين غير الصحيح أيضًا إلى استقامة عضلات المؤخرة.
تمارين يمكنك القيام بها لبوت البرازيلي
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على بعقب كبير وبارز ومستدير يسمى بعقب برازيلي.
من أجل الحصول على مؤخرة أكبر وأكثر تقريبًا ، يجب أن تقوم بتمارينك بانتظام وأن تكون صبورًا ومتسقًا. يمكنك تغيير أو تعديل التمارين وفقًا لخصائصك الشخصية.
لتجنب الإصابات ، ابدأ في التدريب بشكل خفيف وزد تدريجيًا من كثافة ومدة التمرينات الخاصة بك. فيما يلي بعض التحركات التي يمكنك القيام بها للحصول على مؤخرة كبيرة
تمارين المؤخرة الكبيرة والجميلة
1. القرفصاء
القرفصاء يجعل بعقب خلع إذا تم ذلك بشكل صحيح عن طريق عمل عضلات الورك. القرفصاء بشكل صحيح ؛
- واقفاً منتصباً ، افرد قدميك بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك بحيث يكون ظهرك مثل الجلوس على كرسي.
- اضغط على معدتك وشد عضلات الورك.
- تواصل هذه الخطوة لمدة دقيقة.
- ابق في وضع الجلوس لمدة 20 ثانية خلال كل حركة.
- يمكنك القيام بذلك في عدة مجموعات 10-15 مرة.
يمكنك القيام بحركة القرفصاء كساق واحدة وساقين. في نفس الوقت ، يمكنك القيام بنفس الحركات عن طريق أخذ الأوزان لجعل الحركة أكثر فعالية.
2- حركات الدفع
اتخذ وضعا منتصبا.
خذ إحدى قدميك خطوة أخرى والأخرى متروكة.
قم بإمالة الساق التي قدمتها إلى 90 درجة وحرك ساقك الأخرى وفقًا لذلك.
استعد ساقك الأمامية وأعدها إلى وضعها الأصلي ، لذا ادفع الوركين للأسفل وعُد إلى الموضع الأول.
ثم افعل نفس الشيء لساقك الأخرى.
3. فتح الأرجل جانبية
ضع الجسر على يديك وركبتيك. وهذا ما يسمى أيضًا بموضع اللوح.
أثناء وجودك في وضع الجسر ، افتح ساقك اليمنى على الجانب بكسر وأغلقه ببطء.
خلال هذه الحركة ، ستعمل ساقيك وعضلات المؤخرة. كرر هذه الحركة 10-15 مرة لكل ساق.
4. الساق تمتد الحركة إلى الخلف
- اتخذ الجسر على يديك وركبتيك.
- ادفع رجلك اليمنى للخلف وارفعها في الهواء ، دع ساقك تكون مستقيمة تمامًا.
- ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر نفس الحركة.
- افعل ذلك بنفس الطريقة 10-15 مرة لكل ساق.
5. ارفع المؤخرة في حركة الجسر
مع هذه الحركة ، يمكنك عمل عضلات المؤخرة المترهلة والاسترخاء بشكل مثالي. طريقة أخرى للحصول على الوركين جميلة وكبيرة هي تقوية عضلات المؤخرة المترهلة والاسترخاء. إذا كان لديك دهون زائدة في هذه المنطقة ، يجب عليك أولاً التخلص منها ، ثم شدها وتنميتها من خلال تطوير العضلات.
لحركة الجسر ، قم بتشكيل يديك على ظهرك ، وقدميك على الأرض. في هذه الأثناء ، يكون مؤخرتك على الأرض ، كن قريبًا من الأرض.
عندما تكون في وضع الجسر العكسي ، ارفع مؤخرتك ، واسحبها لأعلى ما تستطيع وحرره. في هذه الحركة ، حافظ على صب مؤخرتك لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
