Achakar Achakar Related Articles
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على زيادة كتلة العضلات ، طالما هناك توزيع كافٍ للسعرات الحرارية. تكبير الأرداف الطبيعي
البروتينات هي أحد المصادر الرئيسية للأنسجة والعضلات. هذه مع التمارين هي مزيج مثالي للعمل ضد الرخوة.
إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك بشكل طبيعي ، نقدم لك بعض البدائل التي يمكنك استهلاكها:البروتينات ذات الأصل الحيواني: أي نوع من اللحوم (الدجاج ، لحم البقر ، السمك ، لحم العجل) ،
- البروتينات ذات الأصل الحيواني: أي نوع من اللحوم (الدجاج ، لحم البقر ، السمك ، لحم العجل) ،
ولكن اختيار اللحوم التي تحتوي على أقل كمية من الدهون. أيضا تلك المستمدة من الحيوانات مثل
البيض ، ويفضل أن تكون بيضاء ، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ، نعم ، خالي من الدسم. - البروتينات من أصل نباتي: تم العثور على البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص. المكسرات
مثل الفول السوداني والجوز والخضروات والحبوب ، مع الصويا الأكثر فائدة. هناك أيضًا منتجات
أخرى مثل حبوب اللقاح وخميرة البيرة التي تخدم هذا الغرض. - تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، لأنها ستجعلك تكتسب وزناً ، وفي نفس الوقت ، ستظهر هذه القوائم غير المرغوب فيها ، ويصعب إزالتها والتي لها عواقب مثل السيلوليت وعلامات التمدد.
تكبير الأرداف الطبيعي
إلى جانب الأطعمة المناسبة ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة البدنية
على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على الجسم في شكله والمساعدة في تشكيل عضلات الأرداف.
يوصى أيضًا بشرب 2 لتر من الماء يوميًا للبقاء رطبًا والمساعدة في التخلص من السموم.
بالإضافة إلى ذلك ، لغرض زيادة الأرداف ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للتدليك في هذه المنطقة وتطبيق أقنعة أو صلصال تعمل على تقليل الأنسجة الدهنية وتشكيل الشكل.
كريمات منزلية الصنع
فهي سريعة وسهلة التحضير ويمكن أن تعطيك نتائج جيدة للغاية. خيار واحد؟ يهرس الجزر ويضاف
إليه عشر قطرات من زيت اللوز. امزج ، وضع كل شيء في وعاء حتى تحفظه في الثلاجة. ضع هذا
الكريم يوميًا على جلد الأرداف ، واتركه يعمل لمدة عشرين دقيقة وإزالته بالماء البارد
طرق أخرى مثبتة للحصول على تكبير الأرداف بدون جراحة
هل تبحث عن تكبير الأرداف بدون جراحة؟ ثم أنت جزء من العدد المتزايد بشكل متزايد من الناس الذين يعرفون أنه من حيث الجماليات ، فإن الأفضل هو طبيعي.
بالنسبة إلى تكبير الأرداف بدون جراحة ، اسمحوا لي أن أقدم لكم 3 نصائح فعالة للحصول على عضلات أكبر وأكثر صلابة. فكرة هذه المعلومات هي أنك تضعها موضع التنفيذ وتحقق من الفوائد التي يمكن أن تقدمها لك.
نصائح لتكبير الأرداف بدون جراحة
تدريب الوزن.
لا يجب أن تكون ثقيلة جدا. يمكنك القيام بذلك حتى مع الدمبل الصغيرة. الهدف هو أن يكون لديك مقاومة أكثر بقليل من المعتاد.
قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين قليلًا ، من خلال ثني ساقيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. ارجع إلى وضع البداية وقم بإجراء 3 مجموعات من 15 تكرار.
هذه هي الطريقة الصحيحة للبدء إذا لم تكن معتادًا على ممارسة النشاط
جسدي – بدني. قم بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع ، وعندما تشعر بالراحة ، يمكنك زيادة التكرار والمجموعات.
يمكنك معرفة كيفية زيادة الغلوتات بتمارين الغلوت على الصفحة الرئيسية.
القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية
البيلاتس والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والمشي صعودًا ونزولًا هي تمارين قلبية وعائية يمكنك القيام بها دون إنفاق ثروة على عضوية صالة الألعاب الرياضية.
لا تحتاج إلى القيام بكل هذه التمارين ، ولكن يجب عليك القيام بأي منها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتكبير الأرداف دون جراحة.
سر عملية شد المؤخرة بسرعة
إذا قمت باستمرار بتطبيق النصائح الثلاث التي أظهرتها لك لزيادة الأرداف فسوف ترى نتائج إيجابية.
ومع ذلك ، إذا كان ما تريده هو زيادة عضلاتك بالحجم وبسرعة ، فأنت بحاجة إلى معرفة السر للحصول عليه.
لا الحمية ولا التمارين هي كل ما هو مطلوب لتحقيق ذلك.
إذا كنت مستعدًا للفخر بأردافك ، كن مغناطيسًا للمظهر وانظر إلى نفسك في المرآة بأرداف متينة وتحسد عليها
انقر هنا لمعرفة الطريقة التي سمحت لي بالانتقال من امتلاك الأرداف الصغيرة إلى الأرداف الكبيرة والمحددة.
