أنت بحاجة إلى هذه التمارين لتبدو رائعة عندما تكون عارية

June 22, 2020 736 Views

تعيش الرغبة في الحصول على جسم فاخر دائمًا في النساء ، والنصف الأنثوي من فريق achakar ليس استثناءً.
هذا هو السبب في أننا اخترنا لك تمارين للمساعدة في تشكيل جميع مجالات مشكلتك والتأكيد على جميع مزايا جسمك. كمكافأة ، من السهل القيام بكل التمارين في المنزل.
أنت بحاجة إلى هذه التمارين لتبدو رائعة عندما تكون عارية

إتقان الحركة المستديرة

الوضع الأولي: احصل على راحتي يديك وركبتيك ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين والظهر مستقيم.
تمرين: ارفع رجل مثنية إلى مستوى الورك ، ثم اخفضها دون لمس الأرضية. قم بإجراء 3 مجموعات لكل ساق ، 10-15 عدة لكل منها حسب مستوى لياقتك.

أنت بحاجة إلى هذه التمارين لتبدو رائعة عندما تكون عارية

الموضع الأولي: بالنسبة للجسر ، استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك. يجب أن تكون قدميك على بعد
30-40 سم من الأرداف.
التمرين: شد عضلات البطن ، وادفع كعبيك إلى الأرض ، ارفع الوركين. توقف لمدة ثانيتين قبل أن
تستلقي. يجب أن يتم هذا التمرين في 3 مجموعات من 15 ممثلاً.

الثدي الثابت

الموضع الأولي: بقية الميل الأمامي. أكتاف على الرسغين ، وأصابع تشير إلى الأمام. يجب أن تكون
القدمان بعرض الكتفين ، ويشكل الجسم خطًا مستقيمًا.

تمرين: عند التنفس ، ثني مرفقيك بزاوية قائمة ، ثم انزل. أثناء الزفير ، اتخذ الموقف الأولي. كرر أكب
عدد ممكن من المرات. إذا كنت لا تزال تجد تمارين الضغط صعبة ، يمكنك القيام بها واقفة على ركبتيك.

عدد ممكن من المرات. إذا كنت لا تزال تجد تمارين الضغط صعبة ، يمكنك القيام بها واقفة على ركبتيك.

الوضع الأولي: في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل تزن 2-4 كجم لكل منهما. خذ واحدة في كل يد. استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك ، اضغط ظهرك بإحكام على الأرض ، وذراعيك على الجانبين.

التمرين: أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك المستقيمة ببطء ، مع ثني مرفقيك قليلاً حتى تلامس الدمبلز بعضها البعض. في الشهيق ، اخفضها ببطء إلى الوضع الأولي.

خصر نحيف

الوضع الأولي: لأداء التقلبات ، استلق على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية يمين (أو يمين تقريبًا) وأقدامًا مسطحة على الأرض.

تمرين: بعد أخذ نفس عميق ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
حول ظهرك ، محاولًا الوصول إلى ركبتك المقابلة بكوعك. كرر في الاتجاه المعاكس.
من المهم عدم رفع ظهرك عن الأرض. من المستحسن القيام بـ 3 مجموعات من 10-15 عدة على كل جانب.

من المهم عدم رفع ظهرك عن الأرض. من المستحسن القيام بـ 3 مجموعات من 10-15 عدة على كل جانب.

الموضع الأولي: يتم تنفيذ اللوح الخشبي جانبًا بذراع مستقيمة. ساق (علوية) تقف على حافة القدم من الخلف ؛ الآخر (السفلي) متقدم قليلاً. يدك الحرة تقع على فخذ.

تمرين: استلق على جانبك الأيسر. يميل على الأرض بيدك اليسرى ، ارفع الفخذين والساقين ، مع إغلاق القدمين والساقين بإحكام ، وتوجيه أصابع القدم إلى الأمام. في الزفير ، قم بتصويب ذراعك الأيسر وفي نفس الوقت ارفع ذراعك الأيمن (أمسكها بشدة على خط كتفك الأيسر) ، أو اترك ذراعك خلف رأسك. للحفاظ على توازنك ، شد عضلات الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية (أو طالما يمكنك). خذ قسطًا من الراحة وكرر العملية 5 مرات أخرى.

أرجل نحيلة

الوضع الأولي: قف بشكل مستقيم ، وأقدام أوسع قليلاً من عرض الكتف. اخفض كتفيك واسحبهما للخلف. تصل ذراعيك إلى الأمام.

تمرين: شد فخذيك للخلف برفق وابدأ في ثني ركبتيك. عند القيام بالجلوس ، تأكد من أن ظهرك مستقيم ، وأن كتفيك غير مرفوعتين. مجموعتان من 10 إلى 15 تكرارًا ستكون كافية.

عضلات معدة جميلة

الوضع الأولي: للقيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى مقعد منخفض أو كرسي قوي. أدر ظهرك إلى المقعد ، وثني ذراعيك وضع يديك على المقعد (يجب أن تشير أصابعك إلى ظهرك). يجب ثني الأرجل.

تمرين: ادفع نفسك بعيدًا عن المقعد مع فرد ذراعيك. تم رفع جسمك. اثنِ ذراعيك ، اخفض جسمك. لا تجلس على الأرض. قم بمجموعتين من 10 ممثلين.

الوضع الأولي: قف بشكل مستقيم ، مع عرض الكتفين. خذ الدمبل في يديك ، ولكن لا تضغط عليهما لوركينك – اخفضهما لأسفل ، وأمسكهما أمامك بأذرع منحنية قليلاً. انحنِ للأمام ببطء ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.