Achakar Achakar Related Articles
تذكر أنك ما تأكله ، وإذا كنت ترغب في الحصول على شكل الأرداف ، فإن تناول الطعام المناسب لا
يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. اليوم نحن في اشقار نشارك بعض النصائح القيمة التي ستساعدك على بناء الأرداف المثالية التي طالما حلمت بها. كيف تجعل مؤخرتك مستديرة
نصائح أساسية
تكبير الأرداف بدون ممارسة الرياضة أمر غير ممكن. من أجل تحقيق هدفك ، عليك اتباع هاتين المرحلتين:
تمرين تقوية الأرداف.
التغذية بعد التمرين ، خلال فترة النقاهة.
بعد التمرين ، تكون الأرداف في دورة الإصلاح ، ومن الضروري اختيار نوع وكمية الطعام المناسبين لضمان نمو مؤخرتك بشكل أكبر.
ضع في اعتبارك هذه القاعدة البسيطة: إذا كنت ترغب في زيادة وزنك ، يجب أن تأكل أكثر. إذا كنت ترغب فقط في زيادة مؤخرتك ، عليك أن تأكل بكميات منتظمة.
الإفراط في كل شيء سيء ، لذلك لا تبالغ في استهلاك البروتين أو الكربوهيدرات لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
يجب أن تأكل قطعة فاكهة واحدة على الأقل يوميًا ، على الرغم من أن التوصية اليومية تتراوح بين 3 و 5 يوميًا.
كيف تجعل مؤخرتك مستديرة
فيما يلي الأطعمة التي تساعدك على زيادة مؤخرتك وبعض التمارين الفعالة الصديقة للطفل.
البروتينات
إذا كان لديك بالفعل روتين تمرين راسخ ، نوصيك بشرب مخفوق البروتين بعد التمرين.
بعض المصادر الطبيعية للبروتينات الجيدة هي التونة والبيض والديك الرومي والدجاج والبلطي والبقوليات والجبن الريفي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات وأي أسماك (غير مقلية).
الكربوهيدرات
استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة ببدائل القمح الكامل أو الحبوب الكاملة. الكربوهيدرات التي تساعدك
على الحفاظ على الجهاز العضلي الجيد هي الكينوا والأرز البني والشوفان وأي حبوب الحبوب الكاملة
والبطاطا الحلوة والكسكس.
الدهون الصحية
على عكس الدهون السيئة ، توفر الدهون الجيدة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. كما أنها تساعدك
على نحت جسم أحلامك وحتى فقدان الوزن. أفضل مصادر الدهون الصحية هي زيت السمك وزيت
الزيتون البكر الممتاز واللوز والجوز وزبدة الفول السوداني.
خضروات
ركز على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي والسبانخ واللفت وأي خضار خضراء. يمكنك أن تأكل أكبر قدر ممكن منها.
التمارين الرياضية
تذكر أنه بدون ممارسة الرياضة لن ترى نتائج ، ويمكنك حتى زيادة الوزن. يجب أن يتضمن روتين
التمرين الخاص بك تمارين مثل القرفصاء وجسور المؤخرة والاندفاع
تمرين الطعنات
قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعرض الورك. خذ خطوة عملاقة للأمام ، وكعب أولاً ، ثم اخفض جسمك ببطء ، مع ثني ركبتيك. تذكر أن تحافظ على ظهرك وأعلى جسمك مستقيماً ، ولا تثني ركبتيك أكثر من 90 درجة. ثم كرر مع الساق الأخرى في الأمام.
جسر بعقب
استلقي على الأرض على ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك وثني ركبتيك. يجب وضع قدميك حول عرض الكتف.
الضغط على كعبيك في الأرض ورفع الوركين عن الأرض والضغط على مؤخرتك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. خذ نفسًا أثناء أداء هذا الجزء من الحركة ، واحتفظ بالمنصب لبضع ثوان. استنشق الهواء أثناء عودتك ببطء إلى وضع البداية.
الكريمات الطبيعية
توجد كريمات طبيعية تعزز تركيز هرمون الانوثة في منطقة الخسر بالنسبة للنساء و هي مفيدة جدا بخصوص تكبير الارداف لانها غنية بمستخلصات الحلبة و الصوجا التي بدورهم غنيون بالقيم الغذائية، لذلك لكل من اتيحت لها الفرصة لاستعمالها فلا تتردد في ذلك
