Achakar Achakar Related Articles
يتفق الكثير من الناس على أن المؤخرة الكبيرة أو المؤخرة جذابة. من الطبيعي جدًا تكبير الأرداف /
الأرداف من خلال التمارين التي تركز على تكبير الأرداف والنظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة
الأخرى. في هذه المقالة ستكتشف كيفية جعل الأرداف أكبر وأكثر صلابة من ذي قبل. بالطبع ستكتسب
الثقة من حيث المظهر والجمال.
فيما يلي التعليمات التي يجب اتباعها:
1. ابدأ في ممارسة التمارين التي تركز على الأرداف والفخذين ومنطقة الورك.
أفضل ثلاثة أشكال للتمرين هي القرفصاء والاندفاع والخطوات.
السكوات/تمرين القرفصاء
القرفصاء هو تمرين بسيط وسهل للغاية. قف مع فتح قدميك ، أوسع قليلاً من الكتفين. حافظ على رأسك وظهرك مستقيمين ، اثن ركبتيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرضية. لا تدع ركبتيك أطول من أصابع قدميك. انتظر للحظة ثم ارفع ساقيك مرة أخرى.
قم بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا مع فترات راحة من ثلاث إلى خمس دقائق بينهما. للحصول على نتائج أفضل ، أمسك الدمبل في يدك عند القيام بالقرفصاء.
2- خطوة الى الامام
في وضعية الوقوف ، ضع قدميك متجاورين مع عرض الكتفين للأمام. بعد ذلك ، خطوة واحدة من
قدميك بطول متر واحد اعتمادًا على طول قدمك وقوة قدمك. حافظ على جسمك منتصبًا وثني ركبتيك
إلى أقصى حد ممكن ، أو حتى يكون فخذيك موازيين للأرض. سوف تلمس ركبة الساق الخلفية
الأرض. باستخدام عضلات الفخذ في الساق الأمامية ، ارفع جسمك إلى وضعه الأصلي. كرر مع
الخطوة التالية المضي قدما. نفذ ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا مع فترات راحة من ثلاث إلى
خمس دقائق بينهما. يمكنك أيضًا أن تمسك بالحديد لوضع المزيد من الضغط على عضلات الفخذ والمؤخرة
تجعيد الأذى:
يمكنك استخدام المعدات المتاحة في صالة الألعاب الرياضية أو يمكن القيام به في المنزل. اربط الأوزان بكاحليك في وضع قائم مواجه للحائط أو شيء يمكن أن يمسك بك ، مثل الجزء الخلفي من الكرسي. ارفع قدمك ببطء للخلف نحو مستوى فخذك. انتظر للحظة ثم اخفض رجليك ببطء أيضًا. نفذ ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا مع فترات راحة من ثلاث إلى خمس دقائق بينهما.
يمكن أن تساعد هذه التمارين على تكبير وشد الأرداف وتشكيل الجزء الخلفي من الجسم أكثر جمالا.
تمارين أخرى مقترحة هي المشي وركوب الدراجات والسباحة. افعل ذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل.
إدارة وزنك عن طريق تناول الأطعمة قليلة الدسم ومستويات عالية من البروتين.
سيساعدك النظام الغذائي الصحيح في الحصول على الوزن المثالي بما في ذلك تكبير الأرداف. سيساعد تناول البروتين على بناء العضلات بما في ذلك عضلات المؤخرة. تجدر الإشارة إلى أن التغييرات في نظامك الغذائي يجب أن تكون متناغمة مع صحتك الشخصية ، لذلك يجب إجراء أي تغييرات جذرية في نمط الحياة فقط تحت إشراف أخصائي الصحة أو الطبيب.
3. فكر في كيفية رفع ملابسك أو إخفاء الأرداف.
إن إدراكك أو الآخرين لحجم مؤخرتك مؤثر جدًا في هذا الصدد. ارتد ملابس تناسب حجم مؤخرتك. إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، اطلب من استشاري التوصية بالملابس التي تناسبك.
إذا كنت لا تستطيع الانتظار لتكبير الأرداف على الفور ، فليس هناك طريقة أخرى لإجراء جراحة التجميل على الأرداف. هناك طريقتان شائعتان للقيام بذلك ، وهما حقن الخلايا الدهنية في الأرداف والطريقة الثانية عن طريق تثبيت الغرسات. بالطبع التكاليف ليست رخيصة لذا عليك أن تستعد لتفريغ الحقيبة.
